Corrida, futevôlei e beach tennis: conheça as lesões mais comuns em quem pratica esportes na areia

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Médico alerta para dores em joelhos, tornozelos e coluna e explica como evitar problemas sem abrir mão das atividades na praia

Correr na areia, jogar beach tennis ou disputar uma partida de futevôlei se tornaram hábitos cada vez mais comuns entre os brasileiros. A praia, além de espaço de lazer, virou cenário frequente para atividades físicas, principalmente em fins de semana, férias e viagens.

O crescimento dessas modalidades reflete esse movimento. Segundo estimativas da Confederação Brasileira de Tênis (CBT), o beach tennis já reúne mais de 1,5 milhão de praticantes no Brasil — número que mais do que triplicou desde 2021, quando a modalidade somava cerca de 400 mil adeptos.

Já o futevôlei, tradicional nas praias cariocas desde a década de 1960, também segue em expansão e pode ganhar reconhecimento oficial como modalidade esportiva no país por meio de um projeto de lei em tramitação.

Apesar dos benefícios para o condicionamento físico, especialistas alertam que a prática esportiva na areia exige adaptações do corpo e pode aumentar o risco de lesões quando realizada sem preparo adequado.

Segundo Rodrigo Pastore, médico da área de ortopedia do AmorSaúde, rede de clínicas parceiras do Cartão de TODOS, a areia funciona de forma diferente de superfícies como o asfalto.

“A areia é uma superfície instável e absorve parte do impacto, o que pode reduzir a sobrecarga direta nas articulações. Por outro lado, essa instabilidade exige mais da musculatura, principalmente dos pés, tornozelos, pernas e tronco, aumentando a demanda por equilíbrio, coordenação e força”, explica.

De acordo com o especialista, quando o corpo não está preparado para esse tipo de esforço, o risco de lesões aumenta significativamente.

Lesões mais comuns em esportes na areia

Embora cada modalidade tenha características próprias, algumas lesões aparecem com frequência entre praticantes de atividades físicas na praia.

Entorses de tornozelo

A instabilidade do terreno favorece torções, especialmente em mudanças bruscas de direção, corridas e saltos.

Tendinite no tendão de Aquiles

Muito exigido em arrancadas e impulsões, o tendão pode sofrer inflamações causadas pelo excesso de carga.

Dores lombares

A necessidade constante de estabilização do tronco pode gerar sobrecarga na região lombar, principalmente em pessoas sedentárias.

Lesões musculares

Panturrilhas e coxas estão entre os grupos mais exigidos. Sem condicionamento ou com esforço excessivo, podem ocorrer estiramentos e distensões.

Sobrecarga em joelhos e ombros

Os deslocamentos e saltos impactam diretamente os joelhos. Já no beach tennis e no futevôlei, os movimentos repetitivos acima da cabeça elevam o risco de lesões nos ombros.

Areia fofa ou firme: qual exige mais do corpo?

O tipo de areia também influencia no esforço físico e no risco de lesões.

Segundo o ortopedista, a areia fofa exige maior esforço muscular e aumenta a instabilidade, favorecendo sobrecargas em tornozelos, panturrilhas e no tendão de Aquiles. Já a areia firme permite movimentos mais eficientes e menor gasto energético.

Para quem corre próximo ao mar, o médico faz um alerta extra: alternar o sentido da corrida é importante, já que a inclinação natural da praia pode gerar sobrecarga desigual em joelhos, quadris e coluna.

Quando a dor deixa de ser normal?

Sentir desconforto muscular após a prática esportiva pode ser normal, principalmente para iniciantes ou após aumento no volume de treino. No entanto, alguns sinais exigem atenção:

• dor intensa;
• dor persistente por vários dias;
• piora durante os movimentos;
• dificuldade para caminhar;
• inchaço;
• estalos;
• sensação de instabilidade;
• perda de força.

 

“Uma leve dor muscular entre 24 e 48 horas após o exercício pode ser esperada. Mas quando a dor é intensa, persistente ou limita atividades do dia a dia, o ideal é procurar avaliação médica”, orienta.

Como prevenir lesões na areia?

A prevenção, segundo especialistas, passa por medidas simples de adaptação e preparo físico. Entre as principais recomendações estão:

• aumentar a intensidade dos treinos de forma gradual;
• realizar aquecimento antes das atividades;
• investir em fortalecimento muscular;
• manter a hidratação;
• respeitar períodos de descanso;
• evitar exageros nos primeiros dias;
• incluir exercícios de estabilidade para tornozelos, joelhos e tronco.

A orientação é clara: com preparação adequada, é possível aproveitar os benefícios dos esportes na areia reduzindo os riscos de lesões.